Du machst das ganz wunderbar! Die wichtigsten Schritte zur Erreichung deines Zieles hast du schon getan. Ich bin stolz auf dich!
Heute legen wir eine „eingebaute Belohnung“ fest:
Wir messen unsere Fortschritte.
Wie kannst du deine Zwischenerfolge in knallharten Zahlen messen?
Ich gebe dir ein paar Beispiele:
Wenn du abnehmen willst – eins der häufigsten Vorhaben für das neue Jahr -, kannst du dich regelmäßig wiegen.
Oder wenn du dir vorgenommen hast, regelmäßig Sport zu treiben: Setze dir fest, wie oft du das tun willst, bzw. für wie lange pro Trainingseinheit? Das ist messbar.
Wenn du ein Blog/ein Buch schreiben willst, kannst du die Seitenzahlen/Wortzahlen/Zahl der Blogbeiträge pro Woche/Monat festlegen.
Wenn du mit dem Rauchen aufhören willst, mache dir jeden Tag, den du rauchfrei verbracht hast – wow, eine Riesenleistung!! – ein Kreuz in den Kalender. Oder einen goldenen Stern. (Die gibt’s als Aufkleber im Schreibwarenhandel.)
Oder suche dir eine App, die dir dabei hilft, mit dem Rauchen aufzuhören. In diesen wird häufig auch automatisch ausgerechnet, wieviel Geld du z. B. sparst, indem du keine Zigaretten mehr kaufst.
Wenn du deine Schulden abbauen willst:
- Nimm dir zuerst vor, wo du am Ende des Jahres stehen willst (hier bedarf es vermutlich dieser großzügigen zeitlichen Planung).
- Und dann teile diese Summe durch die 12 Monate.
- Jetzt lege dir Termine fest, wann du deinen Kontostand kontrollieren willst: Einmal wöchentlich reicht.
- Sei sanft zu dir selbst. Mach dir das Ganze so angenehm wie möglich.
- Aber tu es! Regelmäßig.
Sei nicht überkritisch mit dir. Wiege dich z. B. nicht jeden Tag. Einmal wöchentlich reicht.
Die Zahlen lügen nicht.
Damit kannst du dich nicht selbst betrügen. Aber sie haben auch ein eingebautes Belohnungssystem:
Durch die regelmäßige Messung siehst du, wie deine Erfolge anwachsen. Das ist schon eine Belohnung für deine gute Arbeit.
Und nun schreibe dir diese Kontrolltermine ebenfalls verbindlich in deinen Kalender.
Und dann belohne dich – jedes Mal – für deine Fortschritte.
Weitere Belohnungen
Lass uns feiern!
Wir haben uns unsere kleine Belohnung wirklich verdient!
Hattest du schon deinen ersten Kontrolltermin? Siehst du schon einen winzigen Fortschritt?
Du hast es geschafft! Du machst alles, so gut du kannst, und das feiern wir heute.
Womit willst du dich heute feiern?
Ich hab ein paar Vorschläge für dich:
- Ein schönes Bad.
- Ein Spaziergang.
- Ein Tag, an dem du gar nichts tun musst.
- Ein Tag mit den Liebsten.
- Eine Kleinigkeit naschen.
- Bewusst essen/einen Kaffee genießen …
- Einen besonderen Film anschauen.
- Ein Ausflug.
- Ein besonderes Buch.
- Mit dem Liebsten oder Freunden und einem Glas Sekt/Wein anstoßen.
Heute ist ein ganz besonderer Festtag, einfach so. Weil wir am Leben sind und es uns so gut geht. Wie feierst du?
Falls es noch nicht so richtig leicht läuft – Feintuning
Heute schauen wir mal, ob wir etwas ein wenig nachjustieren müssen.
Was hattest du dir vorgenommen, was sich in diesem frischen, schönen, offenen neuen Jahr bei dir ändern soll?
Welche *Gefühle* verbindest du damit?
Welche Schritte willst du dorthin unternehmen?
Sind sie auch tatsächlich so einfach machbar? Halt! Falls nicht, ist das kein Problem, das dich zurückhalten sollte:
Dann teile sie einfach in noch kleinere Unterschritte.
Wir wollen, dass es leicht geht.
Stehen alle Schritte – wirklich alle, auch die naheliegendsten, kleinsten – im Kalender?
Hast du deine Kontrolltermine schriftlich festgehalten und dir ggf. eine Erinnerung im Handy oder Computer programmiert?
Heute bessern wir nach, wo es in den letzten Tagen noch zu schwer lief oder wo wir was vergessen haben.
Das ist super wichtig, denn an diesem Punkt geben die Ersten sonst schon ihre Vorsätze wieder auf.
Aber wir machen weiter. Wir passen nur die Gegenheiten an. Optimieren ein bisschen. Nicht wahr?
Es gibt nur einen Maßstab: Sei gut zu dir selbst.
Wir schaffen das! Du schaffst das! Das wird dein Jahr!
